ジョギング初心者は時間設定を目標に！距離を目標にするのは危険
意外にも初心者や久々に運動を再開する人ほど、「今日は何キロ走るぞ！」という目標設定を行っているようです。 距離…
ジョギング
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ジョギング毎日は逆効果の恐怖！40代からは週2日がベスト！
毎日鍛え続けなければならない！なぜなら最強を目指すからだ！！ 陸上自衛隊に入り、格闘技もやっていた私の頭の中は…
健康維持と趣味
ジョギングとランニングの違いとは？40代はどちらがいい？
私の人生で走ることに大きな変化が起きたのは陸上自衛隊に入ってから。とにかく走る走る。 また重い荷物を背負って真…
筋力トレーニング
腕立て伏せの種類と効果！ワイドは胸板を厚くするなら強烈な友となる
厚い胸板って男のロマンであり憧れの対象ですよね。 40代であってもゲットしたい重要な体のパーツ。 ワイド（手幅…
筋力トレーニング
腕立て伏せの種類と効果！グーでやると手首と握りも強くなる！
腕立て伏せといえば自宅で気軽にできる筋トレメニューの定番。 そんな腕立て伏せですが、工夫次第ではかなりの種類が…
筋力トレーニング
ヒップリフトやり方と効果！自重で太もも裏を鍛えられる稀な種目
足の筋トレといえばスクワットがメジャーですね。太ももの全面を鍛える種目。 ところが太ももの「裏」を鍛えることっ…
食事も筋トレ
40代男性のダイエット方法は筋トレと食事の質を変えるだけだった！
男、40代。 「若々しさ」と「オッサン化」の分かれ道でもあるこの年代。 とにかく年々体力が低下していることを実…
筋力トレーニング
ツイストクランチ｜刺激効果の高いやり方と腰痛持ちが気をつけること
40代で怖いのは、ちょっと気を抜けばすぐ腹に脂肪がくっついてくるということ。 そのためにも体幹部はしっかりと強…
筋力トレーニング
ダンベルフライのやり方｜ストレッチ刺激効果は胸筋メニュー最強
自宅でバーベルベンチプレスなど「高重量」なウエイトで胸を鍛えることってなかなかできないですよね。 でも胸をもっ…
筋力トレーニング
ダンベルプレスのやり方｜重量よりも胸筋ストレッチ重視が効果あり
ダンベルプレスとは「ダンベルベンチプレス」とも呼ばれる、胸板を鍛えるメニュー。 ジムではダンベルプレスで通るく…
