自宅で広背筋（背中上部）を鍛えるのってなかなか難しいですよね。 どうしてもバーベルやダンベル、または鉄棒のような器具に頼ってしまいます。 でもご安心を。 チューブを使うことにより、自宅自重トレで広背筋を気軽に鍛えることが…

シーテッドローイングとは、座った状態から背筋を使って、物を引っ張る動作のメニュー。 本来はジムにあるケーブルマシンで行いますが、チューブを使えば自宅でも行えます。 自宅で背中を鍛えるのはちょっと難しいですが、このメニュー…

体幹トレーニング、プランク。 世間ではすでにメジャートレーニングとして認知されていますね。 さて、あなたはこのプランクで腰が痛くなってませんか？ 本来、プランクは負荷もそれほど強くなく、怪我もしづらいメニューのはずなので…

広背筋といえば、あらゆる運動に影響を与える重要な筋肉。 とくに格闘技では戦闘力の源が広背筋ともいわれます。 そんな広背筋をガッツリ鍛えられるメニューが今回紹介するワンハンドローイング。ダンベルを使用するので、（持っていれ…

私が子供の頃に憧れたヒーローはみんなハードパンチャーでした。 北斗の拳、ロッキー、ろくでなしブルースなどなど。40代なら直撃世代ではないですか？ パンチ力の源である広背筋を効果的に鍛える方法は「懸垂」。チンニングやチンア…