40代男性のダイエット方法は筋トレと食事の質を変えるだけだった!

男、40代。

「若々しさ」と「オッサン化」の分かれ道でもあるこの年代。

とにかく年々体力が低下していることを実感しますよね。なんとかしたい・・・。でもどうやって??

じつは対策はいたってシンプルなんです。

世間にはたくさんのダイエット方法が公開されていますが、共通項があるんです。

それは、筋トレと食事の質を変えるだけ。

では、細かくみていきましょう。

40代男性の効果的なダイエット方法とは?

20代、30代、そして40代。じつはダイエットの基本は同じなんですね。

筋トレと食事の質を改善するだけなんです。

ただし、40代ではより真剣に筋肉を発達させ、食事にも気をつかう必要があります。

でも安心してください。とっても気楽に取り組める方法です。「筋肉を発達させる」といってもアスリート並みというわけではありませんので。

続いては、その理由についてです。

筋トレと食事で筋肉をつける!その理由は?

筋肉とは?

ここでいう筋肉は「骨格筋」のこと。力こぶや胸板、シックスパックのように、あなたの意志で動かせる筋肉のこと。

これら骨格筋は、何もしなくてもエネルギー消費をしてくれるんです。

つまり存在しているだけで、どんどんエネルギーを消費いるってこと。これは利用しちゃいましょう!

さらに嬉しいことに、この骨格筋は太く発達していると、もっと多くのエネルギーを消費するわけです。

ところが40代になると、使わない筋肉ってどんどん細くなっていくことに。明らかに若いころより退化速度が速い感じが・・・。

だからこそ筋トレなんですね。でもボディビルダーのように巨大な筋肉にする必要はありません。

あなたの基礎代謝力(何もしないで消費されるエネルギー量)を増やせるだけの筋トレでOKってことなんです。

全身を鍛えよう!

鍛えるのは大きい筋肉から

人間の体には4つの大きな筋肉群があります。胸、背中、腹、そして太もも。

筋肉が大きいということは、それだけエネルギーを消費してくれるということ。

さらに大きい筋肉は使えば使うほど刺激を受け、ある程度まで発達します。つまり全身を鍛えることにより、効率よく基礎代謝力を向上させることが可能になるわけですね。

そのうえ代謝もあがり、筋肉も発達してくると体型も「逞しさのあるスリム」に。

筋トレの効果をお分かりいただけましたか?

そしてもう一つ。

筋肉を発達させるにはタンパク質の摂取が必要不可欠。筋トレと食の質はセットで考えなくてはダイエットにならないんですね。

食事も筋トレだ!

3大栄養素で考える

生きていくうえで大切な栄養を3大栄養素といいます。

・タンパク質(Protein)
・脂質   (Fat)
・炭水化物 (Carbohydrate)

上記栄養素をバランスよく摂取することが重要ですが、筋肉を発達させる材料となるのがタンパク質。

材料が不足すると筋肉は太くもなりません。ここが筋トレと食事はセットという意味なんですね。

タンパク質を含む食材といえば肉類、魚介類、大豆製品などになります。

タンパク質摂取量はどれくらい?

運動をしていない成人が1日に必要とするタンパク質摂取量は、体重1キロにつき1グラム。

つまり体重60キロの人は60グラムのタンパク質を摂取する必要があります。

ダイエットを始めると決めたあなたは、体重1キロにつき1.4~2グラムを目指しましょう。

現代人の大好物である炭水化物(白米、麺、パン、ケーキなどの甘いもの)の摂取を抑えることも大切。

炭水化物(糖分)の過剰摂取は生活習慣病の原因にもなりますので。

また油で揚げた肉や魚の食べ過ぎにも注意。タンパク質ではありますが、脂質の過剰摂取にもなります。

大切なのはバランス。

今までよりも、(気持ち)タンパク質摂取を意識しましょう。

一般的なダイエットとの比較

一般的ダイエット

一般的に公開されているダイエットといえば、脂肪を落とすための食事制限(低カロリー食)によってエネルギー摂取量を減らしますよね。

そして運動はウォーキング。

脂肪を落とすにはいいのですが、筋肉量も落としてしまう危険があります。筋肉量が落ちると基礎代謝量が落ちるということ。

つまりリバウントしやすい体となります。

筋トレと食の質改善方法

筋トレと食の質改善方法では、炭水化物と脂質の摂取バランスを行いながら、タンパク質を気持ち多めに摂取するだけです。

バランスの良い食事を3度、しっかりと摂ることが大切。

炭水化物を抑え、脂肪の増加を制御。筋トレを開始し、タンパク質を摂取して筋肉を太くしていく。

始めたばかりのころの筋トレは「ゆるめ」で大丈夫。40代からの筋トレでは怪我をしないことが大切。継続することを優先させてください。

継続しているうちに体力もつき、筋トレのやり方も変化してきます。そうすれば40代とは思えない「若々しく、逞しい体型」も夢ではなくなりますよ。

ぜひ、いまから取り組んでみてくださいね。

さいごに

以上、筋トレと食の質改善によるダイエット方法の紹介でした。

40代は仕事も忙しく、体型も崩れていく年代といわれます。でもそれは世間一般の考え方。

あなたは世間のそんな考え方に「異を唱える」ことができますね。

そのためには実践と継続です。

いつまでも若々しく、逞しいスリムな40代でいきましょう。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です